کووید: چگونه سیستم ایمنی خود را به حالت مبارزه برسانیم:

همانطور که وارد سومین زمستان مبارزه با COVID-19 می شویم، ایجاد و حفظ یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. سیستم ایمنی مسئول مبارزه با پاتوژن ها از جمله باکتری ها و ویروس ها برای حفظ سلامتی شماست.

سلامت روده و سیستم ایمنی بدن شما به طرق مختلفی با هم مرتبط هستند. در حالی که سیستم ایمنی شما کمک می کند تا مهاجمان مضر از روده خارج نشوند، چیزی که میکروبیوم روده خود را تغذیه می کنید نیز بر ایمنی شما تأثیر می گذارد.

ZOE مطالعه علائم COVID-19 را اجرا می کند، که بزرگترین مطالعه در جهان در مورد اثرات COVID-19 است، و همچنین برنامه پیش بینی، که بزرگترین مطالعه تغذیه در جهان است که به ارتباط بین رژیم غذایی و COVID-19 می پردازد. .

یافته‌های تحقیق ما دقیقاً نشان می‌دهد که چه کارهای عملی می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهید - مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم و مناسب روده پر از گیاهان - و برای کمک به محافظت از خود در برابر ویروس کرونا و سایر مهاجمان مضر.

در این مقاله، نگاهی خواهیم داشت به آنچه که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید بدن خود برای مبارزه با ویروس آماده است. همچنین می‌توانید در آزمونی شرکت کنید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید غذاهای مناسب متناسب با واکنش‌های منحصر به فرد بدن خود را بخورید تا در این فصل از بهترین سلامتی برخوردار باشید.کپسول پروترال

سیستم ایمنی بدن بسیار پیچیده است. این فقط یک قسمت از بدن نیست که می‌توانید روی آن تمرکز کنید، مانند انجام اسکات برای قدرت پا. نیاز به توجه دقیق به بسیاری از قسمت ها از جمله روده دارد. خوشبختانه، ایجاد عادات خوب می تواند در طول زمان از سیستم ایمنی بدن حمایت کند.

واکسیناسیون:

تنها راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما به طور خاص در برابر COVID-19 این است که آن را به مهاجمانی که برای مبارزه با آن نیاز دارد معرفی کنید. با واکسن زدن می توانید این کار را انجام دهید.

انواع مختلفی از واکسن‌ها وجود دارند که به روش‌های کمی متفاوت عمل می‌کنند، اما هدف همه آن‌ها آموزش سیستم ایمنی برای مبارزه با کووید-۱۹ بدون نیاز به ابتلای اولیه به این بیماری است.

به همین دلیل است که برخی از افراد پس از تزریق واکسن علائم خفیف آنفولانزا مانند بدن درد و لرز را تجربه می‌کنند – سیستم ایمنی بدن آنها سخت کار می‌کند تا یاد بگیرد که با این تهدید مبارزه کند.

واکسن‌ها برای ایمنی حیاتی هستند زیرا تهدیدی «واقعی» نیستند. آنها حاوی بخشی بی ضرر از ویروس هستند که به طور خاص برای ایجاد یک پاسخ ایمنی قوی طراحی شده است.

دوز اول بدن شما را با ویروس آشنا می کند تا در آینده آن را بشناسد و بتواند پاسخ مناسب را ایجاد کند، در حالی که دوز دوم این پاسخ ایمنی خاص را بیشتر تقویت می کند.فنازومکس

مطالعه علائم COVID-19 ZOE و مطالعات تحقیقاتی بی‌شماری دیگر نشان داده‌اند که دریافت دو دوز یا بیشتر از واکسن کووید-19 هم شانس ابتلا به ویروس و هم خطر ابتلا به بیماری جدی را در صورت ابتلا به آن کاهش می‌دهد.

مطالعه ما، که بزرگترین در نوع خود در سراسر جهان است، همچنین نشان داد که واکسیناسیون خطر ابتلا به کووید طولانی مدت را به نصف کاهش می دهد.

نکته قدرتمند آشپزی:

آشپزی فقط به معنای غذاهای مفصلی نیست که روی میز چیده می شوند، بلکه اشتیاق شما به پختن بهترین غذا با مواد موجود است. در اینجا نکات قدرتمند آشپزی وجود دارد که کارهای روزانه شما را آسان تر می کند و طعم غذا را بهتر می کند. اگر مادر شاغلی هستید، چند مورد از این نکات با آشپزی آسان روز شما را شاداب می کند.دسر با نشاسته ذرت

7یک قطره شکر و لیمو:

افزودن کمی شکر به غذاهای خوش طعم به تعادل طعم کمک می کند. معمولاً به غذای حاوی گوجه فرنگی طعم خوبی می دهد. آب لیمو یکی دیگر از موادی است که در غذایی که می خوریم جادو ایجاد می کند. طعم غذاهایی مانند سالاد و چات را افزایش می دهد و آن را به سطح جدیدی می برد.شکلات داغ خانگی

مفهوم غذایی شگفت انگیز که ما را در سال 2021 آشپزتر کرد!

حتی اگر گذراندن وقت در آشپزخانه قسمت مورد علاقه شما در روز نیست، باید اعتراف کنید: ساختن چیزی از ابتدا تا انتها (حتی اگر فقط به معنای ریختن آن در مایکروویو باشد) با سطح خاصی از رضایت همراه است. مطالعات نشان می دهد که پخت و پز به کاهش استرس و شعله ور کردن آتش خلاقانه شما کمک می کند.

خودتان را آماده کنید، زیرا می‌خواهید یاد بگیرید که چرا باید آب لیمو را در تخم‌مرغ‌هایتان بفشارید (بله، واقعاً)، سیب‌زمینی‌های شیرین خود را در فریزر قرار دهید و برای محافظت از سلامت قلب خود، به روغن آشپزی خاصی برسید. برای عجیب‌ترین و متحول‌کننده‌ترین نکات آشپزی در اطراف به خواندن ادامه دهید.یادگیری سریعتر

مرکبات خود را در مایکروویو قرار دهید تا آخرین قطره آب آن خارج شود:

فشردن لیموترش و لیمو یک تمرین دست، مچ و ساعد است، تا جایی که من نگرانم. اما اگر احساس می‌کنید که ثمره‌ی کارتان با مقدار زیادی آب میوه‌ها نتیجه نمی‌دهد، فقط مرکبات خود را در مایکروویو قرار دهید. کلی جونز، RD، گفت: «مایکروویو غشاهای فیبری مرکبات را نرم می‌کند و آزاد شدن مایع را از آنها آسان‌تر می‌کند. اگر مایکروویو ندارید، سعی کنید مرکبات خود را روی میز بغلتانید، قبل از اینکه آن را باز کنید تا به همان اثر برسید.2ترفندیادگیری زبان

 

نگرش مثبت در محل کار

وقتی مردم به داشتن نگرش مثبت فکر می کنند، ممکن است فکر کنند که این به معنای نشان دادن نشانه های سطحی شادی است، مانند نشاندن لبخند بر روی صورت یا تلاش برای فکر کردن به افکار شاد. اما بیشتر از این است. نگرش مثبت چیزی است که عمیق تر می شود و تأثیری فراتر از شادی سطحی دارد. نگرش‌های منفی باعث ترس می‌شوند، در حالی که نگرش‌های مثبت برعکس عمل می‌کنند و نگاه امیدوارکننده‌تری به زندگی را ترویج می‌کنند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که داشتن نگرش مثبت به زندگی با سلامت روانی و جسمی بهتر ارتباط دارد و حتی می تواند طول عمر شما را افزایش دهد. یک فرد مثبت زندگی خود را گسترده و پر از امکانات می بیند. این دیدگاه به طور طبیعی منجر به این می شود که زندگی خود را به گونه ای انجام دهید که در معرض آن قرار بگیرید و مهارت های جدیدی کسب کنید. وقتی نوبت به محل کار می رسد، نگرش ذهنی شما نه تنها در درک دیگران از شما، بلکه در رضایت شغلی و عملکرد شما نقش دارد. با توجه به اینکه بسیاری از ما حدود چهل ساعت در هفته را در محل کار می گذرانیم، می توانید ارزش پرورش ذهنیت مثبت را در شغل خود ببینید..تسلط به مکالمه زبان

در این مقاله، ما  روش ساده و در عین حال مفید برای حفظ نگرش مثبت در محل کار، صرف نظر از اینکه به طور طبیعی به وجود می آید یا نه، به اشتراک می گذاریم:

یک برنامه روتین برای روز ایجاد کنید.

به راحتی می توان فکر کرد که اگر در محل کار شما روتینی دارید، در بلاتکلیفی گیر کرده اید یا «انعطاف پذیر» نیستید. با این حال، حقیقت این است که روال‌ها ساختار بازگشتی خوبی به ما می‌دهند. یک روال صبحگاهی مخصوصاً خوب است، زیرا برای بسیاری از مردم، صبح هم زمانی است که ما بیشتر هوشیار هستیم و هم بیدار هستیم، اما گاهی اوقات نمی‌توانیم خم شویم و شروع کنیم.

روتینی ایجاد کنید که به شما کمک کند مهم ترین کار را انجام دهید، در زمان مناسب استراحت کنید و ساعت آخر روز کاری را برای کارهای سخت تر و آمادگی برای روز بعد ترک کنید. بسیاری از ما در پایان روز خسته می شویم، بنابراین کارهای سخت را برای آن زمان رها نکنید. مهم است که هر روز را با آماده شدن برای روز بعد به پایان برسانیم. بهبود مهارت  صحبت کردن